- МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА - МЕДИЦИНА - ЗА РУБЕЖОМ - ДИСКУССИИ - ЭКОНОМИКА - ПРОИСШЕСТВИЯ - НАУКА
- ВЛАСТЬ - ПОЛИТИКА - ЗДЕСЬ ТОЖЕ НЕ КУРЯТ - НОВОСТИ - МАТЕРИАЛЫ - ДОКУМЕНТЫ - ОБСУЖДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ

ВНИМАНИЕ

СМ. ТАКЖЕ

темы:

   Публицистика

 

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

23.10.2020

-     

Госдума поддержала проект о единой минимальной цене на табак

-     

На Ямале ввели штраф за курение вейпов и IQOS в общественных местах

-     

В Волгоградской области еще больше ограничили места для курения
В запретный перечень попали автопарковки, гаражи и даже парки во время мероприятий

21.10.2020

-     

ФСБ поймала "бизнесменов", которые продали по стране немаркированный табак на 300 млн рублей
ФСБ закрыла "бизнес" межрегионального преступного сообщества. Банда из 11 регионов страны продавала немаркированный табак.

-     

Врач заявил, что курение увеличивает риск развития остеопороза

-     

Как влияют электронные сигареты на организм подростка?
Отвечает медпсихолог

19.10.2020

-     

В России выявили самую низкую продолжительность здоровой жизни в Европе
Она составила 63,7 года. В находящейся на первом месте Исландии этот показатель составляет 71,9 года. Главными негативными факторами ученые назвали алкоголь, табак, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок

-     

Курение кальяна опасно отравлением
К неприятным последствиям может привести высокая концентрация угарного газа

12.10.2020

-     

Кудрин считает, что резкий рост акциза на сигареты увеличит риск ввоза в РФ контрафакта
Ранее правительство приняло решение увеличить на 20% акцизы на табак с 2021 года.

08.10.2020

-     

Совфед одобрил закон об увеличении акцизов на табак на 20%
Документ также предусматривает индексацию ставок подакцизных товаров в 2023 году относительно 2022 года на уровень прогнозируемой инфляции

/ архив новостей /

МАТЕРИАЛЫ

Юлия Экарева, Ирина Павлова

Как прожить без сигареты и прибавить 10 лет жизни

Самая большая проблема, которая возникает при отказе от курения, – рецидив. В США и некоторых странах Европы прошли клинические испытания антиникотиновой вакцины, которая поможет избежать возврата к нездоровой привычке.

"В этом году её начнут внедрять за рубежом, у нас она появится года через 3-4. А пока основной залог успеха – решительный настрой", – советует Владимир Левшин, руководитель Центра лечения табачной зависимости РОНЦ им. Блохина.

ОТКАЗЫВАТЬСЯ РЕЗКО ИЛИ ПОСТЕПЕННО?

Исследование, которое проводилось при поддержке Британского общества исследователей раковых заболеваний, показало: курильщики, бросающие свою привычку под влиянием импульса, имеют больше шансов на успех.

Если вы хотите попробовать бросить курить, скорее всего, у вас ничего не выйдет. А вот если хотите бросить во что бы то ни стало, тогда надежда есть. В результате обследования бывших курильщиков установлено, что в среднем они делали 3 попытки для окончательного отказа от курения.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЗА 2-3 ДНЯ ДО ОТКАЗА

Проверьте себя. Каковы ваши ощущения: вам нравится чувство дыма в лёгких или, наоборот, раздражает запах, пожелтевшие зубы и пальцы и пр.?

Могли бы вы пропустить сигарету, достаточно ли вам выкурить лишь её половину?

Курите, но не бездумно, а наблюдая и анализируя свои ощущения. Попытайтесь понять, что для вас курение: забава, опостылевшая привычка, повод отдохнуть, войти в компанию, справиться со стрессом?

Критически оцените свои слабости и возможности. Предупредите членов семьи и близких друзей, что вы бросили курить, и попросите их не курить при вас.

Если вы курите более 20 сигарет в день и первую сигарету выкуриваете сразу после сна, купите в аптеке препарат антиникотиновой терапии и используйте его с первого дня отказа от курения.

Накануне дня "X" проведите самокодирование: напишите и запомните команду-установку на отказ от курения (например: "Я обязательно избавлюсь от бумажной токсичной соски ради... Никаких компромиссов и послаблений").

БРОСАЕМ

Наступил день полного отказа от курения. Проснувшись, вспомните свою установку. Не берите сигареты с собой, выходя из дома.

Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты брелоком, кистевым эспандером, ручкой, любым другим удобным предметом.

Периодически жуйте жвачку, карамель, семечки, кусочки яблока. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через неё воздух и имитируя процесс курения.

Возникающие позывы к курению гасите выбранным приёмом (задержите дыхание, возьмите в рот ментоловый леденец). Эти позывы, как правило, кратковременны. Даже если вы простым усилием воли удержали себя от сигареты, через минуту желание уходит.

Если вы отказываетесь постепенно, не курите на ходу, натощак, выкуривайте лишь половину сигареты, сократите количество сигарет, "пропускайте" очередную сигарету.

Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в 1,5-2 раза количество потребляемой жидкости – пейте воду, молоко, чай. Это будет способствовать более активному выведению табачных токсинов из организма. Старайтесь не пить кофе, особенно если раньше вы имели привычку делать это, одновременно выкуривая сигарету.

Необходимы занятия теми или иными видами умеренных физических нагрузок (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки и др.). Они помогут снять стресс.

Во время отказа от курения могут возникать раздражительность, напряжённость. Помогут глицин, ново-пассит, валокордин, настойка валерианы.

Регулярно чистите зубы и 3-4 раза в день полощите рот зубным эликсиром.

ТОЛЬКО ФАКТЫ

  • Установлена связь курени более чем 40 расстройствами и болезнями у человека, начиная со снижения потенции и способности к зачатию у мужчин и кончая формами раковых заболеваний;

  • Первые годы курения табачная интоксикация обычно протекает скрыто, многие курильщики практически ничего не чувствуют. Это усыпляет их бдительность и является причиной неверия в опасность курения для здоровья.

  • Курящие живут в среднем на 10 лет меньше.

Источник: АиФ

Обсудить на форуме ]

  Rambler's Top100    Рейтинг@Mail.ru    Яндекс цитирования  

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Цитирование и перепечатка приветствуются при гиперссылке на сайт "У нас не курят" (www.beztabaka.ru).
Св-во о регистрации СМИ Эл № ФС77-36254 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
© 2008-2013 ООО «ИННОПРО»    E-mail: contact@beztabaka.ru